2011年5月16日 星期一

保握最佳時間,有益健康ㄉ.....

 
唸書的 最佳時間 >早上
醒來頭腦一定會昏昏的,但去洗把臉後,就會清醒多了,這時也是頭腦最清醒的時候,而在此時唸書或是記東西都會比較容易!


運動的 最佳時間 >在早晨的時候出去散散步是不錯的,因為 早晨
的空氣是最新鮮的,在散步時多呼吸些清新的空氣,不僅可以提神,對身體又很有幫助,但切記不要做劇烈運動喔!

吃水果的 最佳時間 >飯前一小時 吃水果最有益,因為水果是生食,吃生食再吃熟食,體內就不會有白細胞增高的反應,有利於保護人體 免疫系統,增強防病抗癌的能力。(鳳梨,橘子,香蕉,宜飯後)


鍛煉的最佳時間 >傍晚
時鍛鍊身體是最好的,因為人的各種活動都受〝生物鐘〞的影響,無論是身體的適應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳,早上則反之,運動時的血壓和心率都較傍晚時高,對人體有害。

洗澡的最佳時間 >晚上臨睡前 ,洗一次溫水澡能讓全身的肌肉和關節放鬆,有助於安然入睡。

減肥的最佳時間 >飯後 45分鐘 。在二十分鐘內散步行程1600米,最有利於減肥。如過二小時後再散步二十分鐘,則減肥效果更佳。


睡眠的最佳時間>午睡最好從午後一小時
開始,這時身體感覺較遲鈍,很容易入睡。晚上則以十時至十一時上床最佳,因為人的深睡時間一般在夜晚二時至淩晨三時,而人在睡後一個半小時進入深睡狀態。


刷牙的最佳時間 >應在每次進食後三分鐘 內,因為飯後三分口腔內的細菌開始分解 食物殘渣中的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質。



護膚的 最佳時間 >人體皮膚的新陳代謝夜間十二時至凌晨六時最為旺盛,因此睡前 護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。


飲茶的 最佳時間 >飯後立即喝茶不科學,因為飯後立即喝茶,茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽,降低鐵的吸收,時間長了容易誘發貧血,等 飯後一小時
,食物中的鐵質已基本吸收完畢,這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。



記住了沒~~ 我親愛的朋友!

希望人人都能選對時間.才有健康的身體

在這世上人間最關心妳的知音

永遠祝福妳平安!健康!快樂!幸福!

2011年5月14日 星期六

遠離糖尿病,一點都不難!

糖尿病已是現代流行疾病,有了正確的觀念,才能有正確的預防之道!
文/曾淑敏 本文諮詢/李鴻科醫師
你知道糖尿病對人體的危害有多深嗎?據2004年十大死因統計,糖尿病已居第四位,估計約有100萬人罹患糖尿病,不僅如此,糖尿病更成為全球性的趨勢,WHO更預估到了2030年,全球糖尿病人口將會增加一倍!糖尿病會對健康造成如此重大威脅,你更不可不對糖尿病有正確認知!

關於糖尿病,你知道多少?

隨堂測驗
你對糖尿病有正確認知嗎?我們先來做個小測驗,看看你是不是真的了解糖尿病:
YES!糖尿病尿液中會含有糖分
當我們進食時,身體會自動將吃進去的澱粉轉換成葡萄糖,作為身體的熱量來源,此時便需要胰島素才能讓葡萄糖進入細胞中,以提供熱量。造成糖尿病的原因就是人體內不能製造足夠的胰島素,導致葡萄糖無法充分進入細胞內,過多的糖分便積聚在血液中,使血糖濃度增高、腎臟負擔增加,並經由尿液排出,故稱為糖尿病。
NO!瘦子也有可能罹患糖尿病
糖尿病是一種糖類代謝失衡的疾病,主要發病成因粗分成兩類:

(Type I diabetes)
1型:身體的免疫系統對自身作出攻擊,破壞胰臟,讓身體無法製造胰島素。發病年齡多在青少年或幼兒時期,患者體型多屬清瘦,而且通常在很短的時間內便會顯現吃多、喝多、尿多,以及疲倦、噁心、口渴、體重減輕、視力下降、常受感染、和傷口較難痊癒。


(Type II diabetes)
2型:身體可以分泌足夠的胰島素,但卻無法充份使用,久而久之造成胰島素減少,導致糖尿病產生。發病年齡多在中年以後,且多有肥胖問題。此型的病徵需較多的時間來形成,有些患者甚至沒有病徵。
隨著社會型態的演變、忙碌緊張而充滿壓力的生活、速食化的餐飲、運動量的不足,使得第二型糖尿病有逐漸年輕化的趨勢,甚至連國小學童都開始罹患糖尿病,這是一個十分嚴重的問題,大家必須要加以警覺。
NO!糖尿病也會危及生命
糖尿病一種慢性病,但其可怕之處,在於經年累月高血糖下來所引發的併發症,如:心血管疾病(高血壓、心絞痛、心肌梗塞、腦中風)、視網膜病變(白內障、青光眼、失明)、腎臟病變(高血壓、尿毒症、泌尿道感染)、神經病變(下肢酸麻、刺痛)、傷口不易癒合(引發細菌感染,嚴重需截肢)、皮膚病變(香港腳、體癬)、關節病變等等。

根據統計,糖尿病失明的機率比一般人高25倍、腎臟疾病的機率高20倍、下肢截肢的機率高10倍以上、冠狀動脈心臟病及中風的機率高24倍。這些併發症一旦發生,不僅影響生活品質,更直接威脅到生命。

你的危險性有多高?


多數糖尿病初期是沒有症狀,或只有輕微的不舒服感,糖尿病從無症狀到有症狀的過程,平均約10年,若發生三多的糖尿病症狀,往往血糖已經飆高至250300mg/dl。如果沒有透過健康檢查是不容易被發現的。因此定期的健康檢查是可以早期發現疾病的方法,從測量血液飯前及飯後血糖值,便能初步了解血糖狀況:
糖尿病高危險群
以下的糖尿病高危險群,更需要定期接受檢查:

1
、有糖尿病家族病史。

2
、肥胖。

3
、年齡45歲。

4
、生產超過4公斤胎兒及曾有妊娠高血糖之婦女。

5
、曾有血糖過高記錄。

6
、飲食熱量過高,又不運動的人。

7
、高血壓(140/90mmHg)

8
、高血脂(三酸甘油酯250mg/dl,高密度脂蛋白膽固醇35mg/dl)

學會控制血糖,有助健康

積極地控制血糖則是維持健康的一項重要指標。對於空腹血糖值到110mg/dl的輕度血糖異常民眾,更應開始積極透過飲食調節及運動等改善生活習慣,以健康的生活型態來加以控制。健康的生活型態包括:
飲食控制均衡飲食,遵守高纖、低糖、低油的飲食原則。現在市面上也有針對血糖代謝調節所研發的健康食品,幫助調節血糖,讓血糖穩定,只是民眾在挑選時,必須注意是否有衛生署的核准字樣,否則誤信偏方反而適得其反。

作息控制-盡量維持心情平靜,學習克服緊張、排解壓力的方法。平時不熬夜、喝酒,戒除吸煙習慣,並養成定期健康檢查的習慣。另外,適度的運動可促進血液循環及身體的新陳代謝。



結論

糖尿病雖然截至目前為止尚無根治之道,但是你可以選擇正視糖尿病的嚴重性,並進而改善生活方式及定期檢查,一樣能幫助你遠離糖尿病的威脅。


紅棗保肝補氣

經常熬夜的朋友要多多服用哦!小小一顆紅棗,功效卻很強。紅棗不僅營養非常豐富,而且還能保護肝臟。在平時的養生中,善用紅棗,對身體的助益很大。中國的草藥書籍「本經」中記載到,紅棗味甘性溫、歸脾胃經,有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能;而現代的藥理學則發現,紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。現代的藥理學同時還發現,紅棗能提高體內單核---
吞噬細胞系統的吞噬功能, 有保護肝臟,增強體力
的作用。這個發現和中醫用紅棗組方「養肝湯」來養肝排毒的方法不謀而合。


醫星球醫星顧問莊淑旂博士大力推薦剖腹產的婦女產前應喝養肝湯,她認為剖腹產的婦女,喝養肝湯不僅可以排解麻藥的毒性,保護肝臟,減輕手術後的疼痛,而養肝湯的作法:紅棗七顆洗淨,每顆以小刀劃出直紋幫助養分溢出,然後用滾水兩百八十西西加蓋,浸泡八個小時以上,接著再加蓋隔水蒸一個小時即成。紅棗有如此奇妙之功效,同時又物美價廉,民眾應該多加利用。
『紅棗』補氣養血:小小一顆紅棗,功效卻很強。

中醫的方子裡,常常見到它的蹤影,因為紅棗有緩和藥性的功能;紅棗能補氣養血,是很好的營養品。中國的草藥書籍「本經」中記載到,紅棗味甘性溫、脾胃經,有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功能。現代藥理研究現,紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞,是一種藥效緩和的強壯劑。在中藥學裡,紅棗的應用可分為以下幾種:

1.
健脾益胃:脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參、白朮共用,能 補中益氣、健脾胃,達到增加食慾、止瀉的功效; 紅棗和生薑、半夏同用,可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等症狀。


2.
補氣養血:紅棗為補養佳品,食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。台大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞,能提昇身體的元氣,增強免疫力。


3.
養血安神:女性躁鬱症、哭泣不安、心神不寧等,用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉,可起到 養血安神、舒肝解鬱的功效。


4.
緩和藥性:紅棗常被用於藥性劇烈的藥方中,以減少烈性藥的副作用,並保護正氣。


如:「十棗湯」中,用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花等瀉藥的毒性,保護脾胃不受傷害。
紅棗是補氣養血的聖品,同時又物美價廉,民眾無需去買坊間昂貴的補品,善用紅棗即可達到養生保健的功效。

枸杞最適合用來消除疲勞

以前膚色真的泛黃
,現在“黃裡透紅------淡咖啡色,羨慕吧!而且血液循環變好,指頭末梢和嘴唇都不容易乾裂 ,體力也變好,只要持續每天當茶喝兩個月,保證有成果! 美女秘方:枸杞+黃耆+紅棗+數朵菊花+洋蔘. 補了嗎? 那------枸杞+紅棗 -
很棒了!(李心潔都這樣喝喔!) 量隨你抓,煮過會比用泡的效果好!枸杞最適合用來消除疲勞,枸杞能預防動脈硬化及防止老化,還具有溫暖身體的作用。驚人的療效令人讚歎!


枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物,非常適合用來消除疲勞。 它能夠促進血液循環、防止動脈硬化、.還可預防肝臟內脂肪的囤積,再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作,更可以
促進體內的新陳代謝,也能夠防止老化。


枸杞可分為三個部分來使用:
枸杞葉可用來泡「枸杞茶」,飲用紅色果實「枸杞子」可用於做菜或泡茶,枸杞根又稱為「地骨皮」,一般當作藥材使用,因此,實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶,也不會有副作用。

它的藥效十分廣泛,具有
解熱、治療糖尿病、止咳化痰
等療效,而將枸杞根煎煮後飲用,能夠 降血壓, 至於枸杞茶則具有 治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚
等各種效果。但是,由於枸杞溫熱身體的效果相當強,患有高血壓、性情太過急躁的人,或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地,若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。





枸杞中藥常識

枸杞味甘,性平,無毒。《神農本草經》謂「久服堅筋骨,輕身不老」。唐代甄權《藥性本草》謂:「補精氣諸不足,易顏色,變白,明目安神,令人長壽。」這說明枸杞既使人美容,又令人長壽。枸杞為茄科落葉灌木寧夏枸杞
Lycium barbarum L.
的全株。枸杞果又名枸杞子,紅潤甘美,味同葡萄,可作果食。以中國寧夏、甘肅產的為優。根據研究,枸杞果實和根葉含甜菜鹼、多種不飽和脂肪酸、維他命 B1
、B2、C、菸酸、胡蘿蔔素以及微量元素鈣、磷、鐵等。其中枸杞甜菜鹼有抗脂肪肝和保護肝臟的作用。枸杞有降血壓、降血糖的功效。而肥胖人、中老年人多見脂肪肝、高血壓和糖尿病,枸杞能治療這些病,無疑有利於輕身、健美、長壽。枸杞果還能使機體T淋巴細胞增加,增強免疫功能,所以有延緩衰老、耐老的作用。有指春採枸杞葉,名「天精草」;夏採枸杞花,名「長生草」;秋採子,名「枸杞子」;冬採根,名「地骨皮」。《保壽堂方》有服食枸杞返老還童之例,老人堅持長期服食枸杞,除了活到百多歲仍能行走如飛之外,還會髮白返黑,陽事強健,齒落更生。

蜂蜜加肉桂粉的神奇療效

蜂蜜加肉桂粉的神奇療效
蜂蜜和肉桂的混合物能治愈大多數疾病。 Ayurvedic 和 Yunani 醫學,一直都使用蜂蜜作為這幾個世紀以來,重要的醫學研究。
今日的科學家也接受蜂蜜可以治愈大多數疾病。 蜂蜜可用在各種疾病且沒有任何副作用。
今日的科學也指出,蜂蜜雖甜,但適當的劑量並不危害患有糖尿病的病患。一本加拿大著名的雜誌 "Weekly World News" 於 1995/1/17
曾發表,蜂蜜和肉桂可以治愈下列等疾病。
關節炎 微溫的水加入一匙蜂蜜及一小匙肉桂粉,在身體發癢的地方塗上並按摩。
大部份疼痛可在15分鐘內退去。 關節炎病患每天可飲一杯加入兩匙蜂蜜和一小匙肉桂粉的熱水。如果定期喝,慢性關節炎可被治癒。
哥本哈根大學近期做的研究發現,醫生利用蜂蜜加肉桂粉的混合物來治癒病人,但需在早餐前食用。一星期後,約200名病患試用此療法,73名病患疼痛在一個月內明顯減少。大部份的病患在試用此療法前,走路都不太方便,試用後,病患可走路且疼痛也減少了。

掉髮 那些受掉髮或者有禿頭之苦者,可在洗澡前用熱橄欖油,加一大匙蜂蜜及一匙肉桂粉在頭髮上停留約15分鐘後再洗頭。即使只停留五分鐘也很有效。
膀胱感染 喝一杯加有二大匙肉桂粉及一大匙蜂蜜的熱水,可殺死膀胱裡的細菌。
牙痛 在牙痛的地方,塗上一大匙肉桂粉及五大匙蜂蜜做成的糊狀物,
一天三次,直到牙齒不痛為止。
膽固醇 二大匙蜂蜜和三大匙肉桂粉加入16盎司的茶,給有膽固醇的病患喝,二個小時內可減少血液裡10%膽固醇。 一天三次可減少膽固醇含量。
從一本醫學雜誌裡得到的訊息:Medical Journal 表示,每日飯後食用純的蜂蜜可減少膽固醇。 .
感冒 感冒的人可連續三天食用,一大匙微熱蜂蜜加 1/4
匙肉桂粉。這個過程可治癒慢性咳嗽、感冒及清理靜脈竇。
不孕 Yunani 和 Ayurvedic
多年來一直使用蜂蜜加強男性的精液。如果陽萎的男性定期在睡前食用二大匙蜂蜜,他們的問題就可解決。
幾世紀以來,中國、日本及遠東地區,沒有懷孕及需加強子宮的婦女,都有食用肉桂粉。不能懷孕的婦女,可把半匙蜂蜜加入少量肉桂粉塗在牙床上,慢慢混著唾液吞入。在美國
Maryland 的一對夫婦,已經 14 年沒有孩子且已不抱任何希望。 當這對夫婦得知這訊息,兩人開始食用蜂蜜加肉桂粉,幾個月後,妻子懷孕且是雙胞胎。
腸胃不適 蜂蜜加肉桂粉,可治癒胃痛及胃潰瘍。
胃氣/腸氣:根據印度及日本所做的研究發現,食用蜂蜜加肉桂粉可以減少胃氣及胃痛 。
消化不良 飯前食用二大匙蜂蜜加肉桂粉,可減少胃酸且幫助食物的消化。
心臟病 早餐定期吃塗有蜂蜜和肉桂粉的麵包。
它可減少動脈的膽固醇且可避免心臟病發作。 對於過去曾有心臟病發作的病患,只要每天食用,就可避免再一次的心臟病發作。
定期遵守上述的步驟,可減輕呼吸困難的症狀且可加強心跳。在美國及加拿大,很多的療養院都有成功的例子發現,當病患的動靜脈阻塞時,蜂蜜和 肉桂粉可改善血液流動。
免疫系統 每日食用蜂蜜和肉桂粉,可加強免疫系統及防護細菌及病毒的侵害。科學家發現蜂蜜有大量的維生素和鐵。 連續食用蜂蜜,可加強白血球對抗細菌及病毒。

流行性感冒 西班牙科學家已證實,蜂蜜具有可殺死流行性感冒及預防感冒的天然要素。
老化 定期喝茶並加上蜂蜜和肉桂粉,可預防老化。 將 4
大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉及三杯水煮沸。 每天喝3-4次,一次1/4杯,可保持皮膚光滑且預防老化。也可延長壽命,讓你更年輕﹗
青春痘 將三大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉調成糊狀,睡前塗在青春痘處,隔天早上用溫水洗去,連續兩周,可消除青春痘。
皮膚感染 蜂蜜加肉桂粉可治癒溼疹、輪癬及其他皮膚感染。只要將蜂蜜加入肉桂粉,塗在感染處即可。
身體過重 每天早上空腹,在早餐前三十分鐘及睡前喝一杯用蜂蜜加肉桂粉煮的水。定期喝可以減重。 定期喝,即使吃高卡路里的食物,也不會讓身體堆積脂肪。
癌症 根據日本和澳洲近期的研究發現,胃癌和骨癌可利用此法治癒。癌症病患應食用三大匙蜂蜜加一大匙肉桂粉,一天三次,連續一個月,並持續進行腫瘤療程。

疲勞 近期的研究顯示,蜂蜜的含糖量對人體的幫助大於傷害。有食用蜂蜜和肉桂粉的老年人比較靈活。針對這題材已完成廣泛研究的 Dr. Milton
表示,當活力減少時,可每天刷牙後及午後三點左右喝一杯水加半匙蜂蜜及少量肉桂粉,一星期活力就會增加。
口臭 南美洲的人,每天都會將熱水加一大匙蜂蜜及肉桂粉來漱口,這樣可以讓口氣整天保持清新。
聽力喪失 每天食用蜂蜜加肉桂粉可恢復聽力。

肉桂之天然食療

肉桂之天然食療
肉桂: 筒狀塊片,質硬,呈棕色,以香氣濃厚,身乾精油含量高,黏性少為佳。質量好藥力足的肉桂稱紫油桂 刮去外面粗皮及裏面薄皮的稱桂心,性不太燥,適用於助心陽、交心腎:幼桂樹皮,稱官桂,力弱性燥,適用於溫中燥濕。一般通稱肉桂。【性味功用】肉桂味辛、甘,性熱。有溫補腎陽、溫中逐寒、宣導血脈的作用。其性渾厚凝降,守而不走,偏暖下焦,能助腎中陽氣(舊稱命門之火),並能納氣歸腎、引火歸元。 【禁忌】  陰虛火旺、熱病傷津及假寒真熱者及孕婦禁用。
根據西方醫學研究肉桂含有多種治病功能。其中包括預防血管閉塞﹐殺菌﹐控制血糖﹐幫助記憶﹐防止腸癌﹐保持體溫﹐醫治肚瀉﹑便秘﹑傷風和感冒等等療效。而美國新研究稱肉桂替代胰島素的作用能緩和第二型糖尿病。 服用肉桂為期40天。研究數據顯示,受試者的血糖、三酸甘油酯、低密度脂蛋白(LDL)還有膽固醇均明顯下降。


應用食譜參考

碧井珍肉
材料: 大黃瓜 1/2 條、油1小匙、肉桂粉 2 小匙、豬絞肉1/2碗、鹽1小匙、太白粉 1/2 小匙、糖1/2小匙、水 2
作法: (1) 豬絞肉洗淨,加入糖、油、桂皮粉、酌量鹽拌勻後靜置25分鐘。 (2) 大黃瓜去皮洗淨,切約2.5公分厚的圓環塊狀,並將當中的籽去除。 (3) 在每個圓環塊狀大黃瓜的四週抹上少許的鹽,並在其中間的 大圓孔裡塗一點太白粉。 (4) 將圓環塊狀的大黃瓜排列在深盤中,約5個左右。 接著,再逐一塞進適量醃好的豬絞肉。 (5) 在電鍋裡放入2杯水,然後擺進準備好的材料,大概蒸20分鐘 便可上桌。


桂冰蛋糕


材料: 麵粉約1碗、奶油1/2碗、水1/2 杯、糖 23 小匙、蛋1個、肉桂粉 2 小匙、葡萄乾30顆、櫻桃6粒、油少許
作法: (1) 將麵粉、奶油、水、糖、蛋、肉桂粉混和攪拌成黏稠狀態。 (2) 將櫻桃切碎粒與葡萄乾一同混和於作法(1)的材料中。 (3) 準備 23 個小鐵杯模型,用油稍微在內部刷一下,然後將 調好的麵糊倒入模型中。 (4)165度中溫烤35分鐘左右即可。烤好的小蛋糕,放入冰箱冷藏 1小時便能享用。


圈圈脆餅


材料: 麵粉1/2 碗、奶粉1/4碗、水少許、杏仁粉 3 小匙、果糖3小匙、 肉桂粉 1 1/2 小匙、 香草精 1/2 小匙、蛋 1
作法: 作法: (1) 混和所有的材料,使之攪拌呈糰狀。接著,由圓糰中抽取出 數個小圓糰,並將小圓糰搓圓一點成球狀。 (2) 拿出烤盤,把球狀的小圓糰逐一排好,繼而用手指頭在每個圓球 糰上壓個小洞。 (3) 170 度的中溫烤 12 分鐘就行了。烤好的小餅干在食用時, 沾巧克力醬或果醬皆可。

2011年5月12日 星期四

鹹檸檬(珩記祖傳秘方)

治口臭食療方



【轉貼】          治口臭食療方 (口臭湯)      (中醫董進)
筆者十數年前偶得一民間治口臭食療方,經常推薦給來診病者, 屢試不爽,
無往不利, 大獲好評。
驗方如下, 各位不妨一試:
青蘿蔔一個、豆腐二磚、煎白鯽魚一至二條,(如無白鯽,黑鯽魚亦可),生薑三片,加水煲約二小時,取湯調味飲用。 此湯清潤、鮮甜、可口,凡屬肺熱,胃腸炎、消化不良(偏熱症者)、鼻炎、肝炎等所致口臭者,皆適宜用,但屬寒症或病久體質潺弱者,則慎用或酌加少量白胡椒及陳皮,以中和湯中之寒性。

十大營養食品

時代雜誌建議大營養食品:

番茄:含有lycopene素,維他命C,預防攝護腺癌。

菠菜:含有鐵質、維他命B,預防血管疾病、盲眼症。

花生、杏仁等堅果:預防心臟病,但要適量,多吃反而有害。

花椰菜:簡單烹調,預防乳癌、胃癌、直腸癌。

燕麥:富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。

鮭魚:富OMEGA-3S成份,防止腦部老化、罹患老人癡呆症。

藍苺:富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。

大蒜:清血、降低膽固醇、防治心臟病。

綠茶:降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。

紅酒:有助抗氧化,適量飲用有助預防心臟病。

自己的CPR方法



假設現在時刻是下午五點五十分,忙忙碌碌的你上了一整天的班,正在開車回家的路上(當然是一個人囉!)。突然,你感到胸口有一股劇痛,並且開始漫延到手臂和下巴。可是,離最近的醫院大概還有五公里遠。更糟糕的是,你自己都不知道能不能撐得了那麼遠。怎麼辦?以前曾經受過心肺複甦術CPR訓練,但是教課老師並沒教你怎麼自己給自己做急救的方法。獨處時, 心臟病發作急救術--(許多人心臟病發作時,四周沒有旁人,因此,學會能自己給自己做簡單的心肺複甦術是非常重要的。)


一個人若是心臟不能正常跳動,並且開始感到快要昏過去時,他大概只有十秒鐘的時間,然後就會失去知覺,不省人事。若是四周沒有旁人能幫忙急救,患者要立刻把握這十秒鐘的短暫時間自己救自己。要不停咳嗽!用力的咳!每一次咳嗽前,都要先深吸一大口氣。


然後,用力地、深深地、長長地咳,好像要把胸腔深處的痰咳出來一般。


每間隔大約兩秒鐘,要做一次吸、一次咳,一直要做到救護趕到時,或者已經感到心跳恢復正常,才能休息。做深呼吸的目的是要把氧氣吸進肺部,咳嗽的目的則是要以這個動作壓擠心臟,進而促進血液循環。對心臟的擠壓也可以幫它恢復正常脈搏。


如此急救,可以讓心臟病發作患者有機會打電話求救,或者在每次氣間呼救。


救人一命,勝造七級浮屠。請大家把這個自我心肺複甦急救術告訴他人,說不定就因此救了您的家人、親戚、朋友、同事、左鄰右舍或任何個不管您認識或不認識的人一命。

2011年5月5日 星期四

每日堅持十分鐘,讓父母多活十年

每日堅持十分鐘,讓父母多活十年

  北大教授健康講座筆錄

  人的壽命應該能達到100175 歲,為什麼都沒有達到呢?最主要一個原因就是我們不重視保健,不懂得保健的知識。很多人死於無知,這很冤枉啊!
  大家知道怎麼保健嗎?國際上有個維多利亞宣言,宣言裡有三個里程碑:第一個叫平衡飲食,第二個叫有氧運動,第三個叫心理狀態。這三個里程碑,國際上都知道,而我們很多人不清楚。三個里程碑的標題不會變,但內容會隨時改變。
  一、平衡飲食
  下面我講第一個問題,平衡飲食。所謂平衡飲食,有飲和食兩大類。
  1的問題
  國際會議上提出了六種保健品:第一綠茶;第二紅葡萄酒;第三豆漿;第四優酪乳——你注意啦:人家不提牛奶;第五骨頭湯;第六蘑菇湯。


  為什麼提蘑菇湯?因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室裡,有人老感冒,有人老不得病,什麼原因?就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力,所以是保健品。


  為什麼提骨頭湯?骨頭湯裡含一種延年益壽的膠質物質,所以世界各國都有骨頭湯街,而中國沒有。我們調查了一下,最近蘇州、南京城裡有了,北京還是沒有。


  為什麼提優酪乳?因為優酪乳是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡,是指讓有益的細菌生長,而把有害的細菌消滅,所以吃優酪乳可以少得病。在歐洲優酪乳非常流行,我們許多女孩喜歡喝優酪乳,但是她們不瞭解優酪乳有什麼好處。我們很奇怪,中國優酪乳銷量是很低的,而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用,但它跟優酪乳比還不一樣。


  還有豆漿,後面再說。


  綠茶:在所有的飲料裡,抗癌它是第一名。喝綠茶,能保護牙齒,還能使血管不容易破裂。


  綠茶為什麼有保健作用呢?原來綠茶裡面含有茶多酚,而茶多酚是抗癌的。第二請注意,綠茶裡含氟。這個氟有什麼作用呢?古代人很早就知道,曹雪芹寫紅樓夢時就寫賈府的人吃完飯拿茶漱口。蘇東坡也有記載,他每次吃完飯拿中下等茶漱口,目的是堅固牙齒,但他不知道是氟的作用。日本人現在搞清楚了,氟不僅能堅固牙齒,還能預防蟲牙,消滅菌斑。飯後3分鐘,牙齒的菌斑就要出現。現在我們很多人牙齒不好,不但不拿茶水漱口,連白水都不漱,問題在哪裡不知道。現在有人30歲就開始掉牙,50歲時牙就全掉了。第三,綠茶本身含茶單寧。茶單寧是提高血管韌性的,使血管不容易破裂。很多人因腦血管意外來北京治療,醫院每死4個人中就有1個是腦出血,這很危險。腦出血沒法治,就怕生氣,一生氣一拍桌子一瞪眼,腦血管崩了,這個我見得太多了。要是常喝綠茶就不至於了,所以我現在早上就改喝綠茶了。為什麼?我跟人開玩笑說是怕兒子氣著我。


  各位,你們這歲數就早點喝吧,到時候你拍幾下桌子瞪幾下眼都不怕。綠茶第一抗癌,第二能堅固牙齒,第三腦血管不易破裂,幹嘛不喝呀?如果你不知道怎麼喝茶,請馬上糾正,因為國際潮流已經是喝綠茶了。有人跟我抬杠:喝完茶睡不著覺怎麼辦?———誰讓你睡覺前喝茶了?


  葡萄酒:能抗衰老、降血壓、降血脂。所以,有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,一樣保健。


  飲料中第二個是紅葡萄酒。為什麼提紅葡萄酒?很多中國人不知道,歐洲早就知道了,他們男女老少天天都喝一點紅葡萄酒,什麼原因?原來紅葡萄的皮上有種逆轉醇。這逆轉醇是抗衰老的,一說能抗衰老,人們就愛喝了。逆轉醇還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。第二,它可以幫助防止心臟的突然停搏,我們叫猝停。什麼情況下心臟會停搏?第一原來有心臟病的,第二有高血壓的,第三跟食物有關係。什麼食物呢?過大、過硬、過粘、過熱的食物,容易使心臟停搏。血脂高,也會使心臟停搏。紅葡萄酒還有個作用,就是能降血壓、降血脂。世界衛生組織說的是戒煙限酒,沒說不讓喝酒,而且酒的限量也說了:葡萄酒每天不超過50100 毫升,白酒每天不超過510 毫升,啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個量是錯的,不超過這個量是好的。有的**志提出來:我不會喝酒怎麼辦?你不會喝酒,難道不會吃葡萄嗎?吃葡萄難道不會不吐葡萄皮嗎?吃葡萄不吐葡萄皮,是相聲裡說的一句話,在生活裡也管用。但我告訴你,白葡萄沒有逆轉醇,所以你不聽課就不會買葡萄。白葡萄沒有逆轉醇,吃了也是白吃,要買紅葡萄。現在,歐洲已經出現紅葡萄糕點了。我實驗過,把紅葡萄洗乾淨,吃的時候把皮咽下去,挺舒服的,沒事。所以,有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,一樣保健。


  長壽,錢和權都不是主要的,主要的是懂得保健。


  2的問題


  再說飲食的第二個問題———“的問題。大家知道,亞洲的食物金字塔最好。什麼叫金字塔?就是以穀類、豆類、菜類為食的基礎。


  老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米,食療重於藥療。


  在國際會議上,從來不提大米、白麵,也不提洋速食。穀類裡第一提的是老玉米,說它是黃金作物。美國醫學會作過普查,發現印第安人極少有高血壓、動脈硬化的,就是吃老玉米吃的。後來,研究發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀固醇、維生素E,可以避免高血壓和動脈硬化。從此以後,美國人就改吃玉米了。美洲、非洲、歐洲、日本、中國的香港、廣州,早上都吃玉米羹了。現在,許多人在吃卵磷脂,就是希望不得動脈硬化。但是他不知道老玉米裡含卵磷脂最多,而且不用多花錢。一個老玉米在美國是2.5美元,而在中國只要1塊錢,便宜多了。但是我們很多人不知道,也不吃。我早就改每天喝玉米粥了,在美國我也一直堅持。我今年70多歲了,體力充沛,精神飽滿,嗓音洪亮、底氣十足,而且臉上沒有皺紋。什麼原因?喝玉米粥喝的,信不信由你。你喝你的牛奶,我喝我的玉米粥,咱們看誰活得長。


  壞處:


  玉米的營養價值雖高,但卻不可長期偏食玉米。長期單吃玉米的人,會發生維生素 P P缺乏症,出現皮膚粗糙、角化過度等表現。  


  


  穀類中第二提的是蕎麥。為什麼提蕎麥?現在很多人都是三高,即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是三降,它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學生:什麼叫蕎麥?他們不知道,就知道漢堡包。蕎麥裡含有18%的纖維素,吃蕎麥的人不易得胃腸道癌症,直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人,得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥?


  穀類裡第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什麼?原來它三吸收:吸收水分,吸收脂肪和糖類,吸收毒素。吸收水分,潤滑腸道,不易得直腸癌、結腸癌;吸收脂肪和糖類,不易得糖尿病;吸收毒素,不易發生胃腸道炎症。我在美國也調查了,美國吃薯類是把它做成各種糕點,吃得也不少。希望大家多吃薯類,主食中能搭配薯類。


  穀類裡面還有燕麥,國外早就知道,中國很多人不知道。你要是血壓高,一定要吃燕麥,燕麥粥、燕麥片,因為它能降血脂、降血壓。


  最後要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊!我回國後問:為什麼咱們現在不吃小米了呢?很多人跟我說什麼:那玩意不是坐月子吃的嗎?你說糟糕不糟糕?實際上《本草綱目》已經說明白了,小米能除濕、健脾、鎮靜、安眠。有這麼大好處你不吃!


  大家要明白,食療重於藥療,這是李時珍說的。所以李時珍寫在《本草綱目》中的多是食物。我們為什麼不拿食物解決問題,非得吃藥?十藥九毒,沒聽說拿藥能保健的,秦始皇沒辦到,漢武帝沒辦到,你我也辦不到。但是我要聲明:我不是反對吃藥,我是反對亂吃藥,我主張吃藥短、平、快”———短時間吃藥,吃平安藥,快速停藥。


  對黃種人來說,最適合的是豆漿。


  接著,講穀、豆、菜中的豆類。我們普查發現,中國老百姓缺乏優質蛋白。所以,體育比賽上,我們小球老勝,大球就不勝。為什麼?球場上一踢一撞就一跟頭。現在,我們的藥費比美國高很多,但我們的身體卻不如人家。中國人缺乏優質蛋白,優質蛋白不夠怎麼辦?衛生部已經提出了大豆行動計畫,內容是一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉。我講了之後,有的學生就說成了半斤雞蛋二兩肉,加點蔬菜加點豆


  豆漿有什麼優點?豆漿裡含的是寡糖,它100%能被吸收,而且豆漿裡還含有鉀、鈣、鎂等,鈣的含量比牛奶多。牛奶裡沒有抗癌物質,而豆漿裡有5種抗癌物質。其****別是異黃酮,專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說,最合適的是豆漿。我不反對大家喝牛奶,但為了防癌,一定要喝點豆漿。有人停牛奶改喝豆漿了,這方法也不一定好。牛奶可以接著喝,適當加點豆漿。


  蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。


  


  菜類中第二提的是南瓜。為什麼提南瓜呢?它刺激β細胞,產生胰島素。所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提苦瓜,它雖苦,但分泌類胰島素物質,常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜,我們這個年齡的人一定要常吃。


  國際會議上還提到番茄,就是番茄。在美國,紅十字會發番茄秧,提倡每個家庭都種番茄、吃番茄,目的是預防癌症。這是五六年前才知道的。吃番茄不易得癌症,你知道嗎?預防**癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問大家:番茄怎麼吃?有人說:那還不簡單,洗洗就生吃唄。還有人說切片放白糖,再喝點啤酒。如果是這麼吃的,我告訴你:白吃了!番茄裡面有個東西叫番茄素,它和蛋白質結合在一塊,因為周圍有纖維素包裹很難出來,所以必須加溫,加溫到一定程度番茄素才出來。我告訴大家,番茄炒雞蛋最值錢了。還有番茄湯,或者番茄雞蛋湯也是好的。請大家注意:生吃番茄不抗癌。


  大蒜,是抗癌之王。我剛一說大蒜怎麼吃,有人就說:得加溫吃。———你怎麼什麼都加溫?我告訴大家,大蒜加溫作用等於零!山東人、東北人最愛吃大蒜,一瓣瓣地吃,還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌症了,什麼原因?現在世界上都知道怎麼吃大蒜,只有我們不知道。告訴大家,必須先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空氣裡15分鐘後食用,這樣吃大蒜才有用。原來,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。那天,我見人吃大蒜,他拿過一碗面,然後很快就把大蒜剝出來了,一瓣一瓣地吃,還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有,這大蒜有什麼用呀?一點用也沒有。如果不按我的方法,那是白吃了。有許多人不吃大蒜,是因為它有味。不用怕,吃點山楂,吃點花生米,再嚼點好茶葉,就沒味了。外國人每星期都吃大蒜,我們為什麼不吃呀!吃餃子的時候,蘸大蒜末(切片或搗末都行)加醋就很好。


  黑木耳有兩個作用,其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用,是美國心臟病專家發現的。他發現以後,所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。


  什麼樣的人是高凝體質?答案是矮、粗、胖的人,特別是更年期的**胞。而且,A1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有,脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死,第一過年時不要胡吃海塞;第二多喝點好茶,活血化瘀;第三千萬不要生氣,一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠,要喝就喝紅葡萄酒,一天不超過100毫升。


  如果給你吃花生米,千萬不要吃,實在要吃,把皮剝了吃。你看咱中國的花生米,如五香花生米、炒花生米、炸花生米,全都帶皮。你到歐洲去看看,花生米沒有帶皮的,人家知道不要吃皮。有人說:這皮不是有營養嗎?誰說的?我告訴大家,花生皮是提高血小板、止血用的,我們中老年人千萬不要吃。


  還有,看電視要注意,好電視就看會兒,不好的電視不看。為什麼?長時間坐在那兒,血凝度會升高。我特別擔心的是什麼?本來就矮、粗、胖、沒脖子,還在更年期,又是A1血型,胡吃海塞,然後一生氣,又喝白酒,完了吃花生米不剝皮,他要不得心肌梗死,我這大夫不當了。


  下面談談花粉。美國前總統雷根曾受過槍傷,還得過一次惡性腫瘤,但他那麼大歲數,現在還活著,只是得了老年性癡呆症。他為什麼活得長?花粉在他身上起了很大作用。現在,歐洲、美洲都流行起花粉來了。我回國後一查歷史,原來我們很早就有。武則天就吃花粉,慈禧太后也吃花粉。大家知道,花粉是植物的精子,它孕育著生命,營養最豐富,在植物裡是最好的東西。古代就有了,但我們現在忽略了它。花粉在日本用得最多,不管多大年紀的人都用它美容,法國的模特也都用它。


  第三,花粉還具有健美作用,能維持體型。這就是花粉的三大作用。


  花粉好,但要注意,不是什麼花粉都能吃的,必須有選擇。搞不好,非但不保健,還能吃出病來。有在街上拿塑膠袋賣花粉的,幾塊錢一大兜,好幾斤。你一看,這個便宜,教授說吃花粉好,買幾袋。回家一吃,第二天上吐下瀉,到醫院看病花好幾百。你找我,我不負這個責任。你記住,花粉必須具備三個條件才能用。


  第一,破壁。花粉如果沒有破壁,營養被硬殼包裹著,不能被人吸收。破壁需要經高科技處理。你研磨、高溫,把營養都破壞了,而且破壁也不完全。必須要高科技手段,破壁完全,粒徑均勻,低溫保全營養才有用。


  第二,消毒。花粉是野生的,容易污染,要消毒。消毒也有講究。你上鍋蒸蒸,再來幾個大氣壓的蒸汽,細菌是死了,花粉也熟了,營養都破壞了,還吃它幹嗎?所以消毒不能用高溫高壓。


  第三,脫敏。花粉是蛋白質,可能引起過敏反應。有些人一到春秋天就老咳嗽、打噴嚏,花粉過敏。所以,你要有選擇。一般油菜花粉的過敏率比較低,所以,純油菜花粉製成的產品比亂七八糟的雜花粉要好。但最重要的,花粉產品必須經過脫敏處理才能吃。


  花粉必須具備破壁、消毒和脫敏這三條才能用。


  吃動物,動物越小越有營養價值。


  說完植物,再來談談動物問題。吃四條腿的不如吃兩條腿的,而吃兩條腿的不如吃多條腿的。這個概念在歐洲不一樣。你參加宴會,假如有牛肉,又有豬肉,應該吃豬肉,牛肉的問題太多。第一有瘋牛病,第二有口蹄疫,第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有雞肉,吃雞肉;有雞又有魚,吃魚;有魚又有蝦,那就吃蝦呀。這不是客氣,動物越小蛋白越好,樸素的大眾營養學就看動物的大小。國際會議上說,跳蚤的蛋白最好。跳蚤,別看它那麼小,它可以跳1多高,你信不信?如果把它放大到人那麼大,它還不跳到月球上去?所以,有幾個美國醫生在琢磨怎麼吃跳蚤呢。


  二、有氧運動


  建議不要早上鍛煉。晚上12點到淩晨3點,雷打不動要睡覺。


  一條原則性的經驗:不建議老年人早上做劇烈運動。


  關於早上鍛煉的問題,在中國很多人不清楚。我從國外回來,看到很多老頭、老太太早上56點背著寶劍就出來了。到了晚上,中國老頭、老太太都看不到了,都在家看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危險,早上起來,人的生物鐘規律是體溫高、血壓高,而且腎上腺素比晚上高出4倍,如果你激烈運動,就很容易出事,容易出現心臟停搏。


  1998年開展長跑運動,北京市有據可查的是跑死了4個老頭,如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山,而且一清早就去,上鬼見愁,說誰爬得快誰長壽。這不知是誰的主意,我現在也鬧不明白。


  我建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了,飯後45分鐘再運動。老年人的運動,散步就可以了,一次20分鐘。


  如果想減肥,飯前半小時到一小時,吃4粒螺旋藻,食欲減退,而且營養不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻,國內用的減肥法,少吃朵拉,不是辦法。


  關於早上起床的時間,6———供你參考。


  開窗時間,上午9點至11點,下午2點至4點。為什麼?因為上午9點以後污染空氣下沉了,污染物質減少了,沒有粉塵現象。各位注意,早上起來開窗戶,不要在窗前大喘氣,否則致癌物質、粉塵物質都跑到你肺裡了,容易得肺癌。來自國外的警告說,早上6點至9點,是最危險的致癌時刻。


  早起早睡身體好———不能一概而論。夜晚,你在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道


  裡的毒素有100多種,一大早,又跑到小樹林裡,而早晨的樹林也全是二氧化碳,不利健康。到樹林裡,必須等到太陽出來後,日光跟葉綠素起反應,才能產生氧氣。陽光不出來,樹林裡全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌症。《黃帝內經》裡說沒太陽不鍛煉。早上鍛煉,人體基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛煉,而改為晚上鍛煉。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好,歲數大的人起床不要太猛。有的人地起床,一下子心肌梗死了。所以不同年齡、不同季節要不同對待。


  再說說睡覺的問題。我們主張,如果頭一天晚上沒有睡好,就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時,最好是睡一個小時,睡得太長,對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什麼時間睡覺?我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡,半夜12點就起來折騰,那沒有用。我們主張在晚上10點到1030間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠,是最科學的,這就是午夜12點到3點,這3小時雷打不動,什麼也別幹。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了,第二天起來一定精神煥發。如果你淩晨4點以後睡覺,那是淺睡眠。會睡與不會睡,大不一樣。睡前洗個熱水澡,水溫4050 攝氏度,會使睡眠品質提高。打牌,我不反對,但反對在午夜12點至淩晨3點打牌。深圳夜裡打牌打死4個年輕人,報紙已經報導了。   


  三、心理狀態


  長壽老太太最大的優點,就是從年輕時就喜歡笑,到老了還笑,所以活得長。笑,在國際上已經成為健康的一個標準。


  保健的第三個里程碑,是心理狀態問題。如果心理狀態不好,那你白吃白鍛煉了,這是很重要的。


  生氣容易得腫瘤,全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的實驗:把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣,然後再把鼻管放在冰水裡十分鐘。如果冰水不改變顏色,說明你心平氣和;如果冰水變白了,說明你很內疚;如果冰水變紫了,說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出12毫升給小老鼠打上,12分鐘後小老鼠就死了。所以,生氣容易得腫瘤,這是個很嚴重的問題。我勸大家,誰讓你生氣,你別生氣。如果你實在憋不住,我告訴大家,你看一下表,別超過5分鐘,超過5分鐘要壞事———血變紫了。


  心理學會提出了五個避免生氣的方法:一是躲避;二是轉移,人家罵你,你去下棋、釣魚,沒聽見;三是釋放,但要注意:人家罵你,你又去罵別人,這不叫釋放,釋放是找知心朋友談談,要不然擱在心裡是要得病的;四是昇華,就是人家越說你不好,你越好好幹;五是控制,就是你怎麼罵我都不怕,這是最主要的一個方法。小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。非洲一位總統問小平同志有什麼好經驗,他就回答一句話:忍耐忍一時風平浪靜,退一步海闊天空。忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,剛說一句就暴跳如雷,小不忍則亂大謀呀。《三國演義》裡諸葛亮三氣周瑜,愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮?結論是賴周瑜,他氣量太小。生氣對人的危害太大了!


  國際上有個最新說法,所有動物都沒有笑的功能,只有人類有這個功能。可惜,人類還不好好利用它。有人說猴子會笑,大象會笑,你們見過嗎?但我們真見過動物哭,比如宰牛時牛會流眼淚。俗語說:笑一笑,十年少。”“十年少,不是指實際年齡,是指心態。笑口常開,健康常在。笑的作用非常大,我們每個人都有這本能,為什麼不笑呢?我們東方民族很嚴肅,而且跟級別有關係,科長、處長還會笑,一做到局長就不會笑了。


  最近北京市普查完了,你知道老頭和老太太哪個壽命長?我告訴大家,老太太比老頭長,平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個老頭,我問:你怎麼一個人鍛煉呀?他說我配不上對呀,老太太都一塊兒練,一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優點,就是從年輕時就喜歡笑,到老了還笑。我每次講課時都注意到了,笑的都是**胞,男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了,你什麼時候笑呀?所以,從現在起每個人都快點笑吧。有的人怎麼說也不笑,級別越高越不笑,你叫我有什麼辦法?不但不笑,還有個邏輯,叫做男兒有淚不輕彈。正常人的眼淚是鹹的,而糖尿病人的眼淚是甜的,悲傷的眼淚是苦的,裡面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚,長時間不出來,會容易得潰瘍病、急性結腸炎,甚至腫瘤。所以,各位如果悲傷,眼淚必須出來,留著沒有任何好處。


  國際會議上已經給我們提出警告了,讓我們喝綠茶,吃大豆,睡好覺,常運動,不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動,而且注意你的心理狀態,該哭時哭,該笑時笑。我相信,我們一定能越過73歲,闖過84歲,90100歲時一定會健在。


  總結:


  不要死於無知。


  不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。


  天天有個好心情
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之前是青壯年;4560為中年;6075為中老年;7690為老年。


  人類的壽命應為生長期的57倍,即100175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲,中國人只有50多歲。


  國際公認六大保健飲料(只有此六類):


  1.綠茶(抗癌)(軟化血管)(飯後用茶葉水簌口,可以防牙齒疾病)


  2.紅葡萄酒(少量)、紅葡萄皮(延緩衰老,防自由基)(防止心臟病)(防止心臟突然停勃)(早晨不能劇烈運動)


  3.豆漿


  4.優酪乳(防止有害菌,促生有利菌)


  5.骨頭湯(延年益壽)


  6.蘑菇湯(提高抵抗力)


  保健食品:


  1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)


  2.蕎麥(防止糖尿病)(高纖維,防止胃腸道癌症)(用淘米水可以洗掉農藥)


  3.薯類(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素)


  4.燕麥(防止糖尿病)


  5.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)


  6.芝麻


  7.豆類(大豆行動計畫:一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉)


  有害食品:


  1.(松花蛋不宜食用,含有鉛)


  2.(臭豆腐不能常吃)


  3.(味精不能多用,最好不要用,特別不能加熱;懷孕時候不能多吃,影響下一代)


  4.40歲以上不要吃菠菜)


  5.(速食麵不宜食用)


  6.(葵花子,影響肝功能)


  7.(豬肝含有膽固醇過高,不宜多吃)


  8.(烤羊肉串,致癌)


  9.(醃菜,致癌)


  10.(油條,有害腎臟、腦細胞)


  容易產生誤解的:


  1.(豆漿比牛奶更有利吸收,營養價值不次於牛奶)


  2.(胡蘿蔔美容!!)


  3.(苦瓜,防糖尿病)


  4.(番茄素,番茄加熱後產生番茄素,生番茄沒有番茄素,番茄炒雞蛋;抗生殖系統癌、膀胱癌)


  5.(大蒜素,大蒜切成薄片,空氣中15分鐘才產生大蒜素,不能加熱;抗癌)


  6.(黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林還好)


  7.(花生米的紅皮,提高血凝*,容易心肌梗塞,所以最好剝皮吃)


  8.(花粉,消毒、去皮、脫敏,然後食用,可以延年益壽;用在臉上可以美容,祛除所有斑點、皺紋、痤瘡;食用還可以有利於治療便秘)


  其他知識:


  1.(醫學黃金分割:副食與主食比例64,粗食與細食比例64,靜與動比例64


  2.(螺旋藻,1螺旋藻=1000各種蔬菜的總和,營養最均衡,蛋白最高,最優質,所以是太空食品;螺旋藻還有利治療糖尿病)(20世紀與原子能並駕齊驅的發現--螺旋藻)


  3.(國際四大殺手:心腦血管疾病、癌症、糖尿病、高血壓)(中國存在第五殺手:肝炎)


  4.(電腦輻射、微波爐輻射7....5米,容易得血癌)(孕婦最好遠離)(微波爐最好放在高處)


  保健運動--有氧運動:


  1.每天一小時以內,一周35次,強度不可太大,最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。


  2.早晨6點起床最好,上午911點和下午24點開窗最好,空氣品質最好。


  3.午休時間為午飯半小時後,午休時間最好為1個小時長。


  4.晚上1010:30睡覺最好,一個半小時進入深度睡眠,即晚上12點到淩晨3點,此3個小時睡好等於8個小時睡好。 心理:(比以上更重要)


  1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。


  2.躲避、轉移、釋放、昇華、自我控制,這樣來避免生氣。


  3.天天有個好心情。


  4.人生不能感覺心理累,你感覺到心理累得話,你應該改變它。


  5.所有動物中,只有人類有的一種功能是


  6.每天大笑三次,每次3分鐘,中間停幾秒鐘。可以防治偏頭疼和後背疼、還可防治便秘。


  7.不經常笑的人一般活不到80歲。


  8.男兒有淚就該彈。